ćwiczenia brzuch

[...] - Wspięcia na palce z hantlami 15/12/10 Brzuch: Wedle uznania ------------- Ja to widzę tak.Nie wiem czy jest sens robienia tylu ćwiczen na brzuch jeśli celem jest masa. Na większe partie mięśniowe czyt;klatka,plecy,uda dajesz 4 serie ćwiczeń ,a na mniejsze typu biceps, triceps , barki 3 serie.Na duze partie wystaczą 3 ćwiczenia , a na małe 2;]

cwiczenia w pozadku tylko zmien sobie na np: pon: klata + bic + brzuch + przedramie śr: bary + tric + brzuch + nogi pią klata + plecy + brzuch i sprobuj zrobic wiecej cwiczen na klate

[...] ćwiczeń w pozostałe dni. Ćwicz wg schematu: trening wolne trening wolne trening wolne wolne Poza dniami treningowymi bierz udział w innej aktywności sportowej, wykonuj ćwiczenia aerobowe lub zajmij się strechingiem. Ćwiczenia z ostatniego linka mozesz traktować jako dodtkową ciekawostkę, ale nie są one jakimś planem treningowym tylko [...]

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne [...]

[...] dłoni do przodu na brzuch. Czy te dipsy robisz na triceps czy na klatę,przechylając się w przód ? Wrzucając drugi trening na klatę,będziemy stosować tylko dwa dodatkowe ćwiczenia na tą grupę..sam wybierzesz które. Możesz spróbować i z klatką w poniedziałek zrobić triceps,dwa ćwiczenia. Wtedy we wtorek plecy i biceps,w takiej kolejności jak [...]

[...] uwzgledniam twój staż bo słabo nie bedzie Plecy-Brzuch Martwy ciąg podciaganie drazka do klatki wiosłowanie sztangielkami podciaganie konca sztangi Brzuch- dodaj samemu ćwiczenia Klata-triceps wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na skosie głowa w góre wyciskanie poziome w siadzie (albo jak niemasz [...]

Na noc jeszcze poszedł gulasz z dzika plus sałatka z pomidorów, ogórka i cebuli No i z 7 cukierkow%-) Noc do dupy Gazownia, moja chciała mnie wywalić z pokoju%-) zaawansowane procesy gnilne były w środku%-) masakra dawno tak nie dawałem super sayanow%-) Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie Nawet wczoraj lody sobie [...]

[...] trening tak żeby kwalifikował sie do splita i dawał dobre efekty-na drugi ćwiczona partia mięśniowa bolała nieźle...to chyba dobrze;D trenowałem w ten sposób wyżej podane ćwiczenia są dla mnie bardzo efektowne. lepiej żebytrenować 3 czy 4 razy w tygodniu?? i niechce żeby mi trening zajmował wiele czasu tak do ok 1,5h Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) ok -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) ok -rozpiętki - 4s.(10-12) ok ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu [...]

[...] robię to w super seriach Po zrobieniu serii dipów idę prosto na drążek. i z drążka znowuż na dipy. Później pompki i prosto do wiosłowania. Podoba mi się to, że masz ćwiczenia różnorodne w swoim planie w tym takie sprawnościowe, ale brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu i nie wiem czy dobrze masz wpisane w ankiecie, że celem [...]

Trening Pomocniczy II (02.02.2012) Brzuch, grzbiet, pseudo push ups. ------------------------------------------------ Trening wykonany w 100% , trwal mniej wiecej 2godziny 15 minut :) . Do cwiczenia na grzbiet i kilku na brzuch dodalem obciazenie. Zrobilem sobie dzis takze przedramie. Nie wiem tylko co na kolacje zjesc, wyjdzie ktos z inicjatywa [...]

Trening na sile od odzywek zaczynasz? Ja bym Ci doradzil FBW 5x5 na sile - pelen opis systemu znajdziesz w tematach podwieszonych. Sam taki cykl zaczynam od przyszlego tygodnia poniewaz rowniez zalezy mi na zwiekszeniu sily, z ta roznica ze nie biore zadnych odzywek poza bialkiem serwatkowym - reszta to dieta. Plan jaki ulozylem wyglada tak: A [...]

Mam pytanie robie trening FBW 3 dni w tyg i biegam też 3 dni w tyg ,mam teraz zamiar dodać do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha .Pytanie ile razy ćwiczyc ,w które dni i jakie ćwiczenia. Ja planuje ćwiczyc brzuch 3 razy w tyg po bieganiu .Myślę że dobre będą spiecia brzucha i kółko co wy na to??? jeżeli trenujesz fbw na podstawowych ćwiczeniach - [...]

[...] takie rzeczy i to już na starcie, to motywuje mocno! /-) Czekam na twój wątek konkursowy i będę ci kibicować! Dzień 2 z 103 (21 marca) Dziś wpadł trening siłowy push: 2 ćwiczenia po 4 serie na czwórki ud 2 ćwiczenia po 4 serie na łydki 4 ćwiczenia po 4 serie na klatę 2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych 2 ćwiczenia po [...]

Dzień 5 z 103 (24 marca). Dziś znów nadwyżka kaloryczna. Zjadłem ±3700 kcal. I moja kochana siłówka, push: - 2 ćwiczenia po 4 serie na czwórki ud - 2 ćwiczenia po 4 serie na łydki - 4 ćwiczenia po 4 serie na klatę - 2 ćwiczenia po 4 serie na środkowy akton mięśni naramiennych - 2 ćwiczenia po 4 serie na tricepsy - 1 ćwiczenie w 4 seriach na brzuch [...]

Ja głownie robię ćwiczenia na linkach na brzuch z obciążeniem bo czuć jak dosłownie pali po 15 powtórzeniach (4 serie) do tego dodaje wzniosy nóg na dolna partie, brzuszki na piłce z obciazeniem i łącze z plankiem na super set (3 serie), po takim czymś przez dwa dni brzuch czuje (np. u mnie to rzadkość). Tak robie 2 dni w tyg, czasami robie trzeci [...]

[...] pilki lekarskiej do palcy 20x 2.russian twist z piłką 20x 3.plank na piłce max X2s Jakos miałam więcej siły niż tydzień temu. Bez problemu dolożyłam ciężary do każdego ćwiczenia, ale to pewnie głównie kwestia tego że trening był z rana po wolnej i leniwej niedzieli, a nie po południu od razu po pracy Zmieniony przez - Kiwwi w dniu [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] takiej kolejnosci ? Kolejna rzecz w treningu pull na pewno za mało ćwiczeń na dwugłowe uda. W push z kolei na czworogłowe też dałbym więcej. Przeładowany plan natomiast ćwiczeniami na plecy oraz klatke piersiową. Popraw trochę plan , daj sobie w pull 2 cwiczenia na dwuglowe uda , 2 cwiczenia na plecy , jedno na barki , jedno na biceps , [...]

Hej Zyrafko,zagladnelam juz do Ciebie i bede czesciej to robic.No a ja wczoraj dietka w 100%,ale trening do dupy.zdaje sobie sprawe z tego ze za bardzo biore do siebie to co inni mi mowia i wtedy poprostu sie poddaje.No ale do rzeczy.zaczelam wczoraj od martwego.Poszlo mi super bo tak MC-40kg x12,50kgx10,55kg x8 i 60kgx1(bardzo ciezko) zabieralam [...]